klata i biceps

[...] 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1787 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 Co proponujecie? co da oczekiwany efekt tego co zamierzam osiągnąć? prop solo? w jakich dawkach? co ile dni?

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

A gdzie się podziały wyniki siłowe ? Trening wygląda na dość przemyślany. Rozkład ok-choć z czasem dodałbym więcej dni-byłoby optymalniej Plecy-martwy daj na sam początek. Tył barka-po co aż tyle? Akton ten ostro oberwie przy wiosłach.Na dobrą sprawę wystarczy jedno ćwiczenie. Biceps-ok Klata-kolejność 1/3/2 .A pompki rozumiem na poręczach? [...]

[...] wypadku wystarczy 4/5 sesji-rozdzielonych przerwą.Partie antagonistyczne lub współpracujące możesz spokojnie połączyć na 2 sesji.Np. na 4 dni: plecy klata/triceps off nogi barki biceps Zmieniony [...]

[...] 8. TRENING: Końcówka siłowego 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:- -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: -

[...] LATA TEMU 11. POZIOM BF%:??? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 100% 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:kłaki rosną szybko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:? -przysiad: 160 seria,rekord życiowy190kg(kiedyś dużo jeździłem rowerem)

[...] to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu Rozpiętki w [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: w toku .. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stala mam 86 kg 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 90kg

[...] ogólnie maleje, bez otłuszczania się 13. STAN ZDROWIA: dobry, kontuzjowane oba nadgarstki - nie przeszkadza to w ćwiczeniach siłowych przy nie przekraczaniu krytycznych obciążeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: -

Przecież napisałem ci moje sugestie. Wystarczy że podstawisz pod plan. klata-jest ok biceps-uginanie z prostym+mlotki nogi- przysiad zuraw wykroki uginanie wspiecia stojac/siedzac barki-1ćw i 3 zostają -3 z hantlami oczywiscie I czytaj moją wypowiedź dokładnie. PS. Do słownika też przydałoby się od czasu do czasu zajrzeć

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]

Tzn. były z niego duże efekty, tylko po jakimś czasie jakoś już na mnie "nie działa", bardziej myśle tu o klatce :/ Edit~~ W innym temacie mi odpowiedziano abym robił albo : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps Tylko ja bym wolał 4 dniowy bez nóg. Możecie coś poradzić? Zmieniony przez - sfd67 w [...]

tg3 Ciekawy ten trening. Czyli jak mam : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :) Viren i tg3 łapcie SOG'a

[...] STERYDOWE:brak 8. TRENING:5-6 razy tydz 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia typ budowy atletyczna 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 115 -przysiad: N/a

witam ponownie, nazbierało się tu tych postów ale nie chce zmieniać tematu bo z tąd możecie się dużo dowiedzieć, a wiec we wrześniu ćwiczyłem splint w październiku FBW ( dzięki za trening Viren), teraz znów zamierzam ćwiczyć splintem coś tam wyskrobałem i prosił bym o sprawdzenie Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s [...]

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: 150-klata: -martwy ciąg:

[...] 4 dni 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:

najlepiej 4 dni np: pn - Plecy + tyl barkow + przedramie wt - klata + triceps czw- nogi + brzuch pt - barki przod/bok + biceps i kilka poprawek w planie powinno zajsc

Ghah1 a czy można twoją rozpiskę rozpisać na 3 dni tj. pon, śr, pt. Tak by mi było najlepiej. I czy można robić np. klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi?

[...] na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x12-10 Wyciskanie [...]